Inner μηρό προπόνηση

Η μηρών είναι οι μύες των ποδιών ομάδα η οποία αποτελείται από τις μάζες που βρίσκονται στο εμπρός, πίσω και τις πλευρές του άνω πόδι. Μηρών σας θα σας βοηθήσουν σε διάφορες δραστηριότητες όπως περπάτημα, και την υποστήριξη της λειτουργίας όλου του σώματος σας.

Είναι σημαντικό για την προπόνηση των εσωτερικών μηρών απλώς για συνήθη καθημερινή δραστηριότητες, για την καταλληλότητα και την προσωπική ικανοποίηση. Τονωτικό των εσωτερικών μηρών μπορούν να είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά καλή κυκλοφορία αίματος μπορούν να διατηρηθούν αν είναι σωστή φροντίδα που δόθηκε στο μηρούς.

Οι μύες στο μηρών είναι δυνατό να αυξηθεί ή να εκπαιδεύονται με τις παρακάτω ασκήσεις:
Η κοντοκάθημαι
Το Leg Extension
Το Leg Press
Το Leg Curl
1. Η κοντόχονδρος
Να θυμάστε πάντα να φορούν ζώνη ασφαλείας για το βάρος πίσω ασφάλεια. Τώρα, λυγίζετε τα πόδια και τα γόνατα σε γοφούς και κάτω τον κορμό μεταξύ των ποδιών. Κοντόχονδρος καθορίζεται έτσι ώστε να παραμείνουν μηρούς σου παράλληλα με τον λόγο. Rise μέχρι όρθια, μόνιμη θέση. Επαναλάβετε τη διαδικασία αυτή περίπου 8-10 φορές και να εκτελέσει 1-3 σετ. Εάν ειδικά βάρος κατάρτιση, στη συνέχεια, κάντε λιγότερες επαναλήψεις.

2. Το Leg Extension
Η διαδικασία αυτή γίνεται με τη χρήση μιας μηχανής που ονομάζεται Σκέλους Επέκταση Μηχανική. Κάντε τον εαυτό σας άνετα σχετικά με την επέκταση πόδι μηχανής. Τώρα, μπορούν να επεκτείνουν τα πόδια ίσια και πίσω πάλι, ενώ στην αναπνοή έξω. Κάντε 1-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων περίπου.

3. Το Leg Press
Το σκέλος είναι άλλο τύπο άσκησης που βοηθά στην τόνος μηρών σας. Καταρχάς, παρίστανται στο πόδι τύπο μηχανήματος. Τώρα πιέστε το βάρος μπροστά με τα πόδια σας σε μια πλάκα που είναι συνδεδεμένη με την βάρος. Εκτελέστε μια σειρά 8-12 επαναλήψεων και 1-3 σετ.

4. Το Leg Curl
Το Leg Curl μηχάνημα που χρησιμοποιείται για αυτό το εγχείρημα. Lying στομάχι σας για το μηχάνημα, τυλίξτε το πόδι σας από το μπαρ. Στη συνέχεια, κατσαρώματος πόδια σας πάνω και κάτω. Κάντε 8-12 επαναλήψεων και 1-3 σετ.

Πώς θα φτάσετε Στο Σχήμα
Αρχάριοι Κολύμβηση προπόνηση
Διαλυτ Fiber Vs Αδιλυτο Fiber
Πώς να απαλλαγείτε από Βήχας
Δυσανεξία στη γλουτένη συμπτώματα
Οφέλη από Μπανάνα
Διατροφή για την κατάθλιψη
Πώς με τη βελτίωση της γονιμότητας
Πώς να χάσει το νερό Βάρος
Πρώτη Επίσκεψη Προγεννητική
Πώς να κάνω εμετό