Leg Ασκήσεις

Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους επικεντρώσουν τους συνήθεις ασκήσεις για την κοιλιά, μέση, χέρια και στήθος μόνο. Έχει δει ότι πολλές φορές-α-, που ξεχνάμε τελείως να εργαστούν κατά τους μύες των ποδιών. Αποτέλεσμα είναι μια απόλυτα ήπια πάνω μέρος του σώματος, αλλά ένα μεγάλο βαθμό κάτω πλαίσιο ανθυγιεινή. Αν αγωνίζονται για ένα μεγάλο οργανισμό, να θυμάστε ότι πρέπει να συνεργαστούν με την κάθε πτυχή της φυσικής σας πλαίσιο, συμπεριλαμβανομένων των μηρών και κάτω τα πόδια. Για να βοηθήσω με την προπόνηση των ποδιών, εφόσον έχουμε μια σειρά από ασκήσεις πόδι τονωτικό στις παρακάτω σειρές. Μόλις αρχίσετε να κάνουμε θέμα και να αποκτήσετε ένα εντελώς ήπια κάτω μέρος του σώματος.

Best Leg τονωτικό Ασκήσεις

Πρότυπο Squats

Stand έδαφος για μια επιχείρηση, με τα πόδια σας ώμου-πλάτος και εκτός δάχτυλα δείχνουν ευθεία.
Υπόλοιπο την barbell τετραγωνικώς σας παγίδες, κρατώντας τα χέρια σας σε μια απόσταση μικρότερος είναι μεγαλύτερο από το πλάτος του ώμους.
Αργά θέτουν σας προς την άκρη του εδάφους, διατήρηση της τακούνια φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατα ευθεία.
Τώρα, σιγά-σιγά να λυγίσει το γόνατο, φροντίζοντας να μη μετακινήσετε προς τα εμπρός ή πλαγίως.
Μόλις σας μηρών γίνονται παράλληλα με τον λόγο, αρχίζει exhaling και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.
Σακατεύω Curl
Ξεκίνησε στη θέση του ένας σκύλος, για όλα σας τέσσερα με τα γόνατα λυγισμένα στο πλαίσιο του ισχίου και οστά το βάρος που υποστηρίζεται σε αγκώνες.
Κρατήστε το αγκώνες ώμου-πλάτος και εκτός της forearms επίπεδες στο πάτωμα, τα χέρια διασχίσει το ένα πάνω στο άλλο.
Ευθυγράμμιση Αριστερά πόδι και μέχρι την άρση του hip-ύψος, να σημειωθεί προς τα δάχτυλα λόγο. Φροντίστε να κρατήσετε την πλάτη ίσια, ανά πάσα στιγμή.
Φέρτε το πόδι πίσω στην αρχική θέση του, της κάμψεως του γόνατος. Τώρα επαναλαμβάνω με τις άλλες πόδι.
Κλίση Πυελική
Ξάπλωσε για σας πίσω και να διατηρήσει τόσο το hip-πόδια πλάτος πέρα. Bend τόπο και τα γόνατα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
Stretch χέρια σας στο πλάι του σώματος, την τήρηση της παλάμες κάτω. Διατηρείτε την κεφαλή και τους ώμους relaxed.
Κλίση σας Περιστροφή και πυελική ζώνη μέχρι, προς τη οροφή, που ασκεί την abdominals in.
Καθόλη τη διάρκεια της άσκησης, σιγουρευτείτε να επικεντρώσουν την πίεση για το πόδι μυών.
30-Βαθμός Τύπου
Ξαπλώστε σε σας πίσω και να διατηρήσει τόσο το hip-πόδια πλάτος πέρα. Bend τόπο και τα γόνατα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
Stretch χέρια σας στο πλάι του σώματος, την τήρηση της παλάμες κάτω. Διατηρείτε τους ώμους, τους βραχίονες και στο λαιμό χαλαρώνουν.
Σιγά-σιγά, ανελκυστήρα και να αυξήσει δεξί πόδι, μέχρι τη σημείο του μηρού είναι σύμφωνο με την αριστερά μηρού.
Bend δικαίωμα γόνατο περίπου 30 μοίρες και τραβήξτε το προς τον θώρακα. Επαναλάβετε προς τα αριστερά πόδι.

Τραμπολίνο Για Άσκηση
Οφέλη από κρεμμυδιού
Πώς να βελτιώσετε το αίσθηση της όσφρησης
Γυναίκες Workouts Ab
Οφέλη από Ροδακινί
Να απαλλαγούμε από τη διάρροια
Αυτό που είναι διαφορετικά είδη διάθεσης Διαταραχές
Βιταμίνη K Ανεπάρκεια Συμπτώματα
Πώς να απαλλαγείτε από φλεβοκομβικό Μόλυνση
Τρόπους άσκησης Στο χώρο εργασίας
Πώς να απαλλαγείτε από κάλους